Mito! Embora os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA) ofereçam muitos benefícios para atletas e praticantes de atividades físicas, sua suplementação também pode ser benéfica para outros públicos.
• Atletas de ponta
A suplementação de BCAA pode contribuir na melhora do desempenho, resposta anabólica e imunológica.
Uma revisão sistemática com estudos de grupos de ambos os sexos e de diversos esportes (corrida, ciclismo, combinação de ciclismo e corrida, triatlo de distância olímpica), observou menor grau de dor e dano muscular, menor percepção de esforço e fadiga mental, maior resposta anabólica no período de recuperação e melhora da resposta imunológica quando suplementado com BCAA.
• Praticantes de atividade física
O consumo de BCAA pode ser um aliado para este público, seja do ponto de vista estético ou de condicionamento físico. Isso porque a suplementação de BCAA auxilia na manutenção da prática regular de exercícios, durante os ciclos de treinamento e de descanso.
Aliado a uma alimentação adequada em proteínas, o consumo de BCAA após a sessão de treinamento se mostra eficaz na recuperação muscular, na manutenção da massa magra e, consequentemente, na melhora da performance esportiva.
• Emagrecimento e dietas restritivas
Em dietas hipocalóricas e altas em proteínas, o consumo de BCAA antes e até mesmo durante a sessão de treinamento se mostra eficaz na prevenção do catabolismo e na redução da gordura corporal.
É comum em protocolos de emagrecimento ocorrer uma perda de massa muscular e o BCAA pode evitar essa perda, por estimular a síntese de proteína.
• Vegetarianos e veganos
Dietas veganas e vegetarianas, bem planejadas, são capazes de suprir as necessidades proteicas do organismo. Entretanto, muitas vezes, os pacientes apresentam dificuldade em atingir o aporte proteico devido a rotina corrida.
A suplementação de aminoácidos essenciais e BCAA podem ser opções práticas e versáteis para estes indivíduos atingirem as quantidades recomendadas.
• Idosos
Devido os efeitos da resistência anabólica relacionada à idade, após os 50 anos, a perda de massa muscular é de aproximadamente 1% ao ano, podendo chegar a 50% na oitava ou nona década da vida. Assim, é necessário o consumo de altas doses de leucina em idosos, visando maximizar a resposta da síntese proteica muscular.
Estudo observou que a suplementação de aminoácidos essenciais enriquecida com cerca de 3g de leucina, são suficientes para corresponder à resposta da síntese proteica muscular em idosos, corroborando com demais recomendações analisadas em estudos recentes.
Lembre-se de que, assim como com qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de BCAA para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais.
*Recomendamos o aconselhamento de um profissional da área da saúde habilitado para indicação de suplementos ou medicamentos.